ストレートネック

ストレートネックの痛みが楽になる!バスタオル枕、玄関マット枕の作り方!使ってみてよかった首サポーターも紹介!

もともと毎日スマホを長時間見ていて、最近パソコンの作業も多め…

首を後ろに倒すと痛かったり、指先がしびれるので、整形外科に行ったら頸椎ヘルニアの疑いがあると言われた…(まだ初期の段階なのでMRI撮影は保留、確定診断されたわけではない)

ある日、布団で寝ていたら寝返りが打てないくらい首が痛い!

とりあえず家ですぐにできるケアはないかな?

そんな方におすすめの記事です。

・首の痛みをとりあえず家で軽くする方法がわかります。

(整形外科を受診して、ストレートネックとの指摘を受けた方に向けた記事です。ほかの病気の可能性がある方は、すぐに医療機関を受診されることをおすすめします。)

1.首筋を伸ばすための、バスタオル枕

・バスタオル枕の作り方

・バスタオル枕の使用法と注意点

2.寝る時のための、玄関マット枕

・玄関マット枕の作り方

3.実際に購入、使ってみてよかった首サポーターも紹介

私の体験談です^^;

バスタオル枕で首筋を伸ばそう

バスタオル枕の作り方

①バスタオルを広げます

②バスタオルを半分に折ります

③②を縦半分に折ります

④③を下からくるくるとしっかり巻いていきます

⑤最後まで巻いたら

⑥両サイドを輪ゴム等で止めます

バスタオル枕の使用法と注意点

あお向けに寝て、首の下(痛いところ)に敷いて、5分間そのままでいましょう。

そのまま眠らないようにしましょう。

<実際に使ってみて>
首筋がのびて、いい気持ちです。
楽になります。

私は間違って就寝時にいつも使っている枕の下に置いて使用していましたが、調べてみると長時間の使用はよくないそうです。

また寝ているとき横向きになると、微妙なかんじです。側頭部にあてても首が苦しいです。寝返りを打てるほどの幅もありません。

私のような間違いをしないように気をつけてください^^;

眠るときは玄関マット枕

玄関マット枕の作り方

①玄関マットを縦に敷きます(今回はバスマットで代用しています)

②三つ折りにします
③バスタオルを四つ折りにして②の上に置く

④もう一枚バスタオルを四つ折りにして③の上に置きます

⑤首に当たる部分が直角になるようにします

自分に合った高さに調整しましょう

手を胸のところでクロスするように組み、膝を立てて左右に寝返りしてみましょう

寝返りしているときに、肩が浮いたり違和感を感じないようにバスタオルを増減しましょう

<実際に使用してみて>
最初、厚手のタオルケットを適当に折っただけのものを使用していましたが、こちらの玄関マット枕(バスマットで代用)のほうが、弾力があって寝心地がいいです。おすすめです^^

実際に購入、使ってみてよかった首サポータ―


・amazonで購入して、首が痛い時に応急処置的に巻いていましたがあってよかったです。

・黒くて目立たないので、冬限定の話になりますが、外出時に着けていても大丈夫でした。特に変な目で見られることもありませんでした。

・洗うのが手間だし、毛玉ができやすいです。→カバーも売っています。でも本体より高いので微妙ですね。家でだけ使用しているのなら、必要なさそうです。

ABOUT ME
ふかふか
はじめまして、ふかふかです。 いつも体調不良&高齢育児ママです。 よろしくお願いいたします^^ *当ブログですが現在、試行錯誤中で見づらい部分があるかと思います。大変申し訳ありません。少しずつよくしてまいりますので、よろしくお願いいたしますm(__)m