ダイエット・体質改善

朝食抜きの半日断食 効果、やり方とは(西式甲田療法)

[say name=”おばちゃん” img=”http://3.bp.blogspot.com/-wBXTBDjgqGY/USX74GA1qoI/AAAAAAAANis/qdsOQWoSyXk/s1600/face_obasan_cry.jpg”]最近、太りやすくなって困ってるの。適正なカロリーを守ってもなかなかやせないし、体調もよくない。健康になれるダイエット法はないかしら?[/say]

[say name=”産後のママ” img=”http://2.bp.blogspot.com/-tXcDBX09J3Y/USX7z8ces-I/AAAAAAAANhg/MnwMPnXyiRo/s1600/face_girl_trouble.jpg” from=”right”]私も産後太りが止まらない。簡単で、子育てしながらでも無理なくできるダイエット法はないかなあ?[/say]

この記事では、西式甲田療法半日断食をご紹介します。

ダイエットだけでなく、本来その人が持っている自然治癒力を高めることができて体調もよくなりますよ!

西式甲田療法の半日断食 改善例

西式甲田療法の半日断食では以下のような改善例があります。

・ダイエット
・美肌
・便秘
・花粉症
・肉体疲労
・睡眠時間短縮
・白髪減少、脱毛症
・イボやポリープの消失・縮小
・アトピー性皮膚炎
・関節リウマチ
・気管支ぜんそく
・膠原病

[say name=”おばちゃん” img=”http://3.bp.blogspot.com/-2o5m9XtLIPw/USX74bKZCXI/AAAAAAAANi0/nzeDV5rIBPQ/s1600/face_obasan_laugh.jpg”]ダイエットだけじゃなくて、肌がきれいになったり白髪が減ったり若返りも期待できるのね!首にできてるイボも消えるといいわねえ。[/say]
[say name=”産後のママ” img=”http://1.bp.blogspot.com/-2fqhi8Zpm5M/USX7zhTU4PI/AAAAAAAANhU/uP25ELwAXdo/s1600/face_girl_laugh.jpg” from=”right”]私は子育てで疲れがひどいから軽くなるとうれしい!つらい花粉症もよくなるといいな![/say]

西式甲田療法の半日断食 基本的なやり方

朝食を抜いて、1日2食で過ごします。

夕食を食べ終わってから翌日の昼食を食べるまで、16~18時間あけます。

例えば夕食を6時に食べたとして、昼食を翌日12時に食べます。

完全に絶食しなくても、固形物を食べないようにすればOKです。

(食べたり飲んだりしてもよいものは、後で詳しく説明します。)

[say name=”おばちゃん” img=”http://4.bp.blogspot.com/-vLmvSmOkW3M/USX74G8GZMI/AAAAAAAANiw/Qf9AjTQBcLE/s1600/face_obasan_happy.jpg”]口さみしかったら何か飲んだりしてもいいのね!ちょっと安心![/say]

西式甲田療法の半日断食 手順

いきなり半日断食を始めずに、1年くらいかけて食事の量を減らしていきましょう

以下の順番で、行っていきます。
1.1日3食とって、間食、夜食、つまみ食いを減らします
2.夕食の量を減らします(腹八分目)
3.朝食の量を減らします
4.朝食で固形物をとらないようにして、1日2食に身体を慣らしていきましょう(ここから半日断食開始です)
[say name=”産後のママ” img=”http://3.bp.blogspot.com/-Eqjci1kyghE/USX7z-6CcJI/AAAAAAAANhY/RNm47e_ca9U/s1600/face_girl_shock.jpg” from=”right”]これが一番つらいかも…。一時的にがんばればいいってもんじゃないのね![/say]

[say name=”おばちゃん” img=”http://3.bp.blogspot.com/-wBXTBDjgqGY/USX74GA1qoI/AAAAAAAANis/qdsOQWoSyXk/s1600/face_obasan_cry.jpg”]とは言っても早く結果を出したいわよねえー。もうこうなったら1~4まで、できることから同時進行でやろうかしら!?[/say]

食事の内容を変えていきましょう

主食は白米ではなく玄米パンなら白いパンではなく全粒粉パンが望ましいです。

玄米は胚芽米、3分づき、5分づき、雑穀から始めてもいいでしょう。
パンはライ麦パンでもいいです。

野菜青汁など、できるだけ生のままがとるのが望ましいです。(難しければ市販品でも可果物もとりましょう。

タンパク質豆腐、納豆、味噌など植物性のものを主として、肉はあまり食べない方がいいです。小魚など、まるごと食べられるものが望ましいです。

また、食事の時はよく噛みましょう。

朝食は固形物でなければ、飲んでもよいものがあります

半日断食中の朝食でも、青汁、野菜ジュース、水(煮沸せず、水道水のままか、浄水器を通したもの)、柿の葉茶は飲んでも大丈夫です。

どうしても空腹感が我慢できないときはりんご、ミカンなどの果物を食べたり、具なし味噌汁を飲んでも大丈夫です。

[say name=”産後のママ” img=”http://2.bp.blogspot.com/-6aYsYXTtq2Y/USX7zf5tJJI/AAAAAAAANhQ/dHB-vT9IrOE/s1600/face_girl_happy.jpg” from=”right”]柿の葉茶って初めて聞いたけど、ビタミンCが豊富なんですって![/say]

昼食、夕食(回復食)をとるときの注意点

和食など胃腸に負担にならないものを選び、よく噛んで食べすぎないようにしましょう。

卵、肉、油ものを控えて、以下のものを積極的にとりましょう。

ま   豆、大豆製品
ご   ゴマ
は(わ)わかめ・海藻類
や   野菜
さ   魚・小魚
し   シイタケ・キノコ類
い   イモ類

[say name=”おばちゃん” img=”http://3.bp.blogspot.com/-azECqRmSwdY/USX73gcRyHI/AAAAAAAANik/hdU07i-slNM/s1600/face_obasan.jpg”]まごはやさしい、ね![/say]

半日断食と生理

生理前、生理中は、半日断食を行っても問題はありませんが、生理痛の強い人はやめましょう。

妊娠中、授乳中に行っても問題はありません。

[say name=”産後のママ” img=”http://1.bp.blogspot.com/-2fqhi8Zpm5M/USX7zhTU4PI/AAAAAAAANhU/uP25ELwAXdo/s1600/face_girl_laugh.jpg” from=”right”]でも体調と相談して、無理はしないこと![/say]

【注意】こんな症状が出たら、半日断食は中止しましょう

・不整脈動悸がでたとき

 

・腹痛吐き気が起きたとき

[say name=”おばちゃん” img=”http://3.bp.blogspot.com/-2o5m9XtLIPw/USX74bKZCXI/AAAAAAAANi0/nzeDV5rIBPQ/s1600/face_obasan_laugh.jpg”]無理は禁物!気長に続けましょう![/say]

参考にさせていただいた書籍です。

ここでは半日断食だけご紹介しましたが、運動療法についても詳しく書かれていますので、気になる方はぜひ読んでみてください。

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ふかふか
はじめまして、ふかふかです。 いつも体調不良&高齢育児ママです。 よろしくお願いいたします^^ *当ブログですが現在、試行錯誤中で見づらい部分があるかと思います。大変申し訳ありません。少しずつよくしてまいりますので、よろしくお願いいたしますm(__)m

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